Deixar de fumar
Porque devo deixar de fumar?
Em primeiro lugar, por uma questão de saúde. Parar de fumar
diminui o risco de morte prematura. Os ex-fumadores vivem em média mais anos do
que os fumadores e reduzem o risco de virem a sofrer de uma doença cardiovascular,
de cancro ou de doenças respiratórias graves e incapacitantes.
Vale a pena parar de fumar em qualquer idade. Os benefícios
são tanto maiores, quanto mais cedo se parar de fumar.
Quais são os benefícios de deixar de fumar?
- Após
oito horas, os níveis de monóxido de carbono no organismo baixam e os de
oxigénio aumentam;
- Passadas
72 horas, a capacidade pulmonar aumenta e a respiração torna-se mais
fácil;
- Com
cinco anos de abstinência do tabaco, o risco de cancro da boca e do
esófago é reduzido para metade;
- Ao
final de dez anos, o risco de cancro do pulmão é já metade do verificado
em fumadores, e o de outros cancros diminui consideravelmente.
- Após
15 anos de abstinência, o risco de doença cardiovascular é igual ao de um
não fumador do mesmo sexo e idade.
A aparência renovada, o hálito mais fresco, o travar do
envelhecimento precoce e a poupança económica são fatores adicionais que podem
motivar a sua decisão.
Como devo proceder?
Deixar de fumar pode ser difícil. Tratando-se de um hábito
com dependência física e psíquica, os sintomas de privação do tabaco nem sempre
se conseguem ultrapassar sem ajuda. Planeie a sua decisão calmamente e, se
necessário, recorra a apoio médico. Envolva família, amigos e colegas de
trabalho no processo.
Onde posso encontrar ajuda?
Consulte o seu médico de família. Ele poderá indicar-lhe
medicamentos (alguns de venda livre), cuja utilização duplica o grau de sucesso
de parar de fumar, recomendar-lhe apoio psicológico ou encaminhá-lo para as
consultas de cessação tabágica, disponíveis em vários pontos do país.
Conselhos úteis
Querer deixar de fumar e decidir fazê-lo são os passos mais
importantes. Mas passar à prática exige esforço e auto-disciplina. Algumas
rotinas poderão facilitar a tarefa:
- Fixe
um dia para deixar de fumar. O estabelecimento de uma data ajuda a criar
um sentimento de compromisso.
- Anuncie
aos outros a sua decisão. Envolver os que lhe são mais próximos
garante-lhe apoio e solidariedade.
- Identifique
os seus hábitos tabágicos. Saber em que circunstâncias fuma habitualmente
permite-lhe criar estratégias para contorná-las.
- Elabore
uma lista de motivos para deixar de fumar e releia-a sempre que pensar em
desistir.
- Aprenda
a reagir à vontade de fumar. Os momentos em que sente grande desejo de
voltar a fumar duram apenas alguns minutos.
- Faça
uma alimentação saudável. Se a sua preocupação é o ganho de peso associado
ao abandono do tabaco, procure substituir as gorduras, o açúcar e os
alimentos ricos em sal por saladas, frutas e legumes.
- Tente
evitar a proximidade de fumadores, bem como os cigarros e todos os objetos
relacionados com o hábito de fumar.
- Pratique
atividade física. Não só contribui para uma boa forma física, como ajuda a
combater a ansiedade e as alterações de humor próprias dos ex-fumadores.
- Com
o dinheiro que poupar no tabaco, ofereça-se uma prenda que deseje há muito
tempo.
- Se
não conseguir à primeira, nada está perdido. A recaída faz parte do
processo de mudança. Marque uma nova data e volte a tentar.
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